Простые правила для похудения

Своей фигурой озабочены многие — вне зависимости от возраста, финансового благосостояния и даже пола. Мы мучаем себя диетами, чтобы нравится себе и окружающим, отказываем себе в любимых булочках, а желаемого эффекта всё равно достигают далеко не все. 017 предлагает вам простые и действенные правила для похудения.

Побольше двигайтесь. Чаще всего к лишним килограммам ведёт сидячий образ жизни. Так что, даже если вы офисный работник, постарайтесь внести в свой обычный распорядок небольшие физические нагрузки. К примеру, ходите пешком на работу. Или не катайтесь на лифте домой, а предпочтите лестницу, ведь прошагав несколько пролётов, вы «сожжёте» немного калорий. Пятнадцатиминутная зарядка по утрам и вечерам тоже не помешает.

Следите за тем, что едите. Можно даже завести дневник, куда записывать, то, что вы кушаете. Кстати, не забывайте, что калории есть и в напитках. А не только в еде. Бокал вина, к примеру, содержит около 120-180 кал. Особенно высокой питательностью отличается пиво. Газированные напитки, помимо калорий, имеют в своем составе искусственные подсластители, которые вредны для здоровья и увеличивают желание потреблять богатую углеводами пищу.

Стимулируйте себя. В том же дневнике можно описать ваши цели в этой битве за вес. Дневник дисциплинирует и даёт дополнительный стимул. Неплохо периодически добавлять в него фотографии, которые наглядно проиллюстрируют ваши достижения.

Используйте маленькие тарелки. Наглядно вам будет казаться, что вы съели полную тарелку еду, а калорий вы в итоге потребите меньше. А если ещё наполовину эта тарелка будет завалена овощным салатом, то результат будет ещё лучше.

Ешьте не торопясь. Некоторые диетологи считают, что пища, проглоченная на ходу, не запоминается сознанием, и, следовательно, процесс насыщения затягивается.

Не голодайте. Резкое ограничение потребления калорий приводит не к потере веса, а к замедлению метаболизма (обмена веществ), так как организм начинает работать в режиме сохранения калорий. Нужно придерживаться уровня не ниже 1500-1800 калорий в сутки.

Ходите в баню. За полтора часа нахождения в парилке можно избавиться от двух килограммов. Кстати, для лучшего эффекта нужно попариться дубовым веником.

Высыпайтесь. Недостаток энергии мы чаще всего восполняем дополнительной едой, так что, позвольте себе поспать подольше, чтобы не хватать потом в течение дня лишние шоколадки.